毎日食べても−14kg。減量中のわらび餅レシピ
こんにちは、TOMOです。
減量中って甘いものが食べたくなりませんか？
甘党の僕は食べたくなります。
というか毎日食べたいです（笑）
アイスも食べたい。
ホイップクリームも食べたい。
チョコレートも食べたい。
でも現実は減量真っ只中💦
好きなものを好きなだけ食べていたら、もちろん体脂肪は落ちません。
だからといって、ひたすら我慢だけで乗り切ろうとすると、僕の場合は続きません。
そんな僕が、ベストボディジャパンに向けた減量中にほぼ毎日食べているのが、このわらび餅です。
しかも、65kcal。
材料はたった3つ。
電子レンジを使えば3分ほどで作れます。
僕はこのわらび餅を食べながら14kg以上体重を減らしてきました。
もちろん、このわらび餅を食べれば痩せるわけではありません。
でも、
「このわらび餅があったから減量を続けられた」
それは、間違いなくあります。
もし今、
- ダイエット中のおやつに困っている
- 甘いものを我慢するのが辛い
- 低カロリーで満足感のあるものを探している
そんな人がいたら、ぜひ一度試してみてください。
まずはレシピから紹介します。
材料
わらび餅本体（2食分）
食べる時に追加するもの（半量分）
僕はこの量を作って半分ずつ食べています。
作り方
① 材料を混ぜる
タッパーに
- 水150ml
- サイリウム5g
- ラカント5g
を入れます。
ダマにならないようによく混ぜてください。
少しとろみがついたくらいでOKです。
② 電子レンジで加熱
600Wで、約1分40秒加熱します。
③ 再度混ぜる
加熱後はトロトロの状態になっています。
泡立て器で混ぜていくと、徐々にまとまり始めてわらび餅のような状態になります。
しっかりまとまったら混ぜるのをやめてOKです。
④ 冷蔵庫で冷やす
粗熱を取ったら冷蔵庫へ。
冷えたら完成です。
食べる時に
- きな粉
- ラカント
- 黒蜜
- 塩
をかけて食べています。
PFCとカロリー
僕が実際に食べている量で計算すると、
半量あたり
- P：3g
- F：2g
- C：7g
約65kcalです。
コンビニスイーツだと200〜400kcalくらいは普通にあります。
それと比べるとかなり低カロリーです。
減量中に甘いものが食べたくなった時の選択肢としては、かなり優秀だと思います。
このわらび餅が減量中におすすめな理由
正直なところ、僕はこのわらび餅を毎日食べています。
その理由は「低カロリーだから」だけではありません。
実は、減量中と相性の良いポイントが盛りだくさんなんです。
① 半分食べても65kcalしかない
まず一番大きいのがここです。
甘いものを食べたい。
でも余計なカロリーは増やしたくない。
そんな時に、このわらび餅はかなり助かります。
きな粉も黒蜜も使っているのに65kcal。
減量中だけどしっかり甘いものが食べられて心も満たされます。
② 3分で作れる
減量レシピって意外と面倒なものが多いです。
材料を計って。
フライパンを出して。
洗い物をして。
それだけで嫌になることもあります。
でもこのわらび餅は違います。
材料を混ぜてレンジで温めるだけ。
慣れたら3分もかかりません。
疲れて帰った日でも秒で作れます。
③ コスパが良い
僕が使っているサイリウムは500gで2,000円前後。
1回に使う量は5gだけなので100回分作れます。
単純計算すると1回あたり約20円。
物価高の今、お菓子もぐんぐんと値上がりしてる中、驚きのコスパ良さ。
減量って意外とお金がかかるので、コスパが良いのは嬉しいポイントです。
④ 食物繊維が豊富
サイリウムはオオバコという植物由来の食物繊維です。
水を吸うと大きく膨らむ性質があります。
そのため少量でも満足感が出やすいのが特徴です。
また、減量中は食事量が減ることで食物繊維不足により便秘になりやすい人もいます。
僕自身も減量中は食物繊維を意識しています。
そういう意味でも相性の良い食材だと思っています。
⑤ 満足感が高い
個人的にはこれがかなり大きいです。
低カロリーなおやつって、
食べた瞬間は満足しても、すぐに何か食べたくなることがあります。
でもこのわらび餅は違います。
ぷるぷるした食感。
きな粉の香ばしさ。
黒蜜の甘さ。
ラカントのシャリシャリ感。
ちゃんと
「スイーツを食べた」
という満足感があります。
だから続けやすいんです。
⑥ お菓子をストックしなくてよくなった
これは僕にとってかなり大きなメリットでした。
僕は昔から、
「いつか食べるかもしれない」
と思ってお菓子を買い置きする癖がありました。
アイス。
おかき。
ポテトチップス。
家にはまだあるのに、また買う。
でも減量中はカロリーが気になるから食べられない。
すると今度は、
「賞味期限が近いから食べなきゃ」
という状態になります。
つまり、
食べてもストレス。
食べなくてもストレス。
その点、このわらび餅は材料だけあればOKです。
食べたくなったら3分で作れる。
だから余計なお菓子をストックしなくなりました。
減量中の環境作りという意味でもかなり助かっています。
このわらび餅の一番好きなところ
ここからは完全に僕の好みの話です（笑）
僕はこのわらび餅を食物繊維目的で食べているわけではありません。
コスパ目的でもありません。
単純に好きだから食べています。
特に好きなのが、
- きな粉10g
- ラカント5g
- 黒蜜5g
の組み合わせ。
減量中なのに、
「こんなにきな粉をかけていいの？」
と思うくらいたっぷり使っています。
わらび餅の柔らかさ。
きな粉の香ばしさ。
黒蜜の甘さ。
ラカントのシャリシャリ感。
この組み合わせが本当に好きなんです。
減量中は鶏むね肉や白米など、どうしても単調な食事が続きます。
だからこそ、この甘さが体にも心にも沁みてとんでもなく美味しく感じます。
僕にとっては1日の最後のご褒美
僕は1日4回食事をしています。
このわらび餅を食べるのは最後の4食目です。
だから僕にとっては、
減量食というより、
1日の最後のご褒美。
という感覚です。
空腹が辛い時もあります。
減量が嫌になる日もあります。
でも、
「今日も最後に、あのわらび餅が食べられる」
そう思うと頑張れるんです。
実際に僕は14kg以上減量してきました。
体重が落ちるにつれて食事管理はどんどん厳しくなりました。
白米の量もどんどん減っています。
脂質もほんんどカット。
外食は皆無です。
でも、このわらび餅だけは脂質も炭水化物も低いので減量末期のこの時期でも食べることができ
最後まで僕を支えてくれています。
それくらい僕にとって大切な存在です。
このわらび餅が痩せさせてくれたわけではありません。
でも、
このわらび餅があったから減量をがんばれている。
これは事実！
このわらび餅に何度助けられたことか…😅
アレンジもおすすめ
僕はたまに抹茶パウダーを混ぜて抹茶わらび餅にしています。
抹茶の風味がしっかりあるので、その場合はラカントを入れなくても十分美味しいです。
毎日同じ味だと飽きるので、たまに味を変えるのもおすすめです。
まとめ
このわらび餅は、
- 半量65kcal
- 作業時間3分
- 材料3つ
- 食物繊維が豊富
- コスパが良い
- 満足感が高い
- お菓子をストックしなくて済む
という、減量中にはかなり優秀なおやつです。
そして何より、
美味しい。
だから僕は毎日食べています。
もし今、
甘いものを我慢しながら減量を続けているなら、一度試してみてください。
もしかすると僕と同じように、
美味しく楽しくダイエットできるようになるかも😄
