こんにちは！今日も絶好調の、ボックルヘアのTOMOです。
ジムに通い始めると、つい周りの人の“アイテム”が気になりませんか？
- 隣の人のカッコいいグローブ
- 強い人の手首に巻かれた“アレ”
- 懸垂してる人の“ベルトみたいなやつ”
- スクワットを始めたいけど、どのベルトを買えばいいの？
「自分も必要なのかな？」と思うけど…
実は、筋トレには
“あるだけで一気に効率が上がるアイテム”
がたくさんあります。
そして意外なことに…
初心者こそ道具を使ったほうが安全で、効果も出やすい。
そこで今回は、
ジムに通い始めたら絶対に欲しくなる & まず揃えるべきアイテム7つを目的別・優先順位つきで解説します！
これを知っておけば、
✔ ケガのリスクが激減
✔ 効く場所が明確になる
✔ できない種目が“できる種目”に変わる
✔ トレーニングがもっと楽しくなる
と、良いことだらけ。
あなたのジムライフが快適になる“最初の装備”を、今日ここで揃えていきましょう！
🔎 結論：ジム初心者はこの7つだけ買えばOK
- パワーグリップ（最優先）
- トレーニングベルト
- ジムグローブ（手の保護・夏は必須級）
- リストラップ（底が薄い靴）
- フラットシューズ （底が薄い靴）
- プロテイン（食事の延長として）
- EAA or BCAA（飲めるなら便利）
悩んだら、この7つだけで十分です。
🏋️♂️ アイテム① パワーグリップ（最優先アイテム）
■ 正直、初心者が“最も恩恵を受ける”アイテム
背中のトレーニングは握力が先に死ぬので
「上腕ばかりに効いていて、背中に効いてる気がしない…」
という状態になりがち。
✔ 握力の先死にを防ぐ
✔ 背中トレの効きが段違い
✔ ラットプル、ローイングが別物になる
最もコスパ良く、効果がわかりやすいアイテム。
初心者ほど「なんでもっと早く買わなかったの？」となります。
🦵アイテム② トレーニングベルト（腰を守る）
スクワット・デッドリフト・ベンチプレスで大活躍。
✔ 腰を守る
✔ 体幹が安定する
✔ 重量が安定し、ケガリスクも低下
「重い重量じゃないとベルトは不要」と思われがちですが、初心者の腰は弱いのでむしろ 初心者こそ必要 です。
ベルトをつけることで体幹も安定し、持ち上げやすくなります。
✋ アイテム③ ジムグローブ（手を守るなら必須）
僕は美容師なので、なるべく「手のマメ」を作りたく無い。
だから初心者の頃からずっとグローブ派です。
✔ 手のひらのマメ防止
✔ 夏の“汗滑り”防止
✔冬の寒さ防止
✔ ダンベルが握りやすくなる
でも「気にならない人」は優先順位は低め。
ただし夏場だけは滑りやすいので、初心者にもおすすめ。
🤜 アイテム④ リストラップ（手首のケガ予防に必須）
初心者が一番痛めやすい場所が 手首。
ベンチプレス・ショルダープレスで
手首が折れ曲がってしまうと、一発で痛めます。
✔ 手首の固定
✔ ケガ予防
✔ プレス系種目が安定する
初心者こそ「恥ずかしい」と思わず付けてほしいアイテム。
👟 アイテム⑤ フラットシューズ（底が硬く薄い靴）
よくあるのがランニング用のクッション性が優れてるスニーカー
実はそれ、筋トレには不向きです。
おすすめは靴足にクッション性がなく、硬めでフラットなシューズ（コンバース等）がオススメ。
✔ 足元が安定
✔ 踏ん張りが効く
✔ スクワット・レッグプレスの効きUP
🥤 アイテム⑥ プロテイン（栄養補助として）
プロテインは「筋トレ食品」ではなく、ただの “タンパク質の飲み物”。
なので、実は筋トレしない人でも飲んでOKなんです！
✔ 食事だけでタンパク質が足りない人
✔ 忙しい人
✔ 体を大きくしたい人
初心者は筋トレしたら、とりあえずプロテイン飲みましょう。
💧 アイテム⑦ EAA or BCAA（飲めるならベスト）
無理に買う必要はないけど、あれば便利。
✔ トレ中の疲労軽減
✔ パフォーマンス維持
✔ 水代わりに飲めて美味しい
筋トレ中におかしな色の飲み物を持ってる人を目にすると思いますが、
だいたいそれ！ BCAAかEAAです。
🔥 よくある質問
Q：全部必要ですか？
→ いいえ！必要なものだけでOKです。
ただし、ケガ予防アイテム（リストラップ・ベルト）は早めに揃えてほしい。
Q：結局、何から買ったら良いの？
→ 「何を狙いたいか」で選ぶべきギアが違う
例えば👇
• 手首を守りたい → リストラップ
• 背中に効かせたい → パワーグリップ
• 重い重量に挑戦したい → ベルト
• 握力が先に終わる人 → パワーグリップ
• 滑りやすい人/夏トレが多い → グローブ
→ “目的にあわせて選ぶ” というのが大事！
Q：TOMOが最初に買ったものは？
→ グローブを最初に買った。
- グローブ
- ベルト
- パワーグリップ
- プロテイン
- リストラップ
- 靴
の順に買っていった。
Q：EAAは必要？
→ 無理に買わなくてOK。
アミノ酸だから、ただの水を飲みながらやるより、疲労軽減や筋分解の抑制などに効果がある。
迷ったら、まずこれだけは買っておけ：パワーグリップ
理由は↓
- 背中の効きが段違い
- 握力が先に終わる問題を解決
- ほぼ全種目で使える
- 初心者でも恩恵が大きい
これだけでジムの満足度が一気に変わる。
🧩 まとめ：この7つだけ揃えれば“快適に”成長できる
初心者がジムでつまずく原因は
「道具がないせいでフォームが乱れる」
「握力や手首が先に壊れる」
「ケガして辞める」
の3つです。
今回紹介した7つがあれば、筋トレ初心者がつまずきやすい
- フォームが崩れる
- 手首や握力が先に壊れる
- ケガして辞める
この３つをすべて避けられます。
ジムをもっと“続けやすく・楽しめる場所”にするために、
あなたはどれから揃えますか？
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筆者プロフィール
TOMOTOMO｜美容師 × 筋トレ× 冒険ランナー
大分県日田市で「ボックルヘア」をやりながら、
山と筋トレで自分の限界をちょっとずつ更新中。
筋トレ初心者にもわかりやすく、
リアルな実体験をブログやインスタで発信していきます💪
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