３分で作れる！高タンパクなプロテインプリンのレシピ
こんにちはTOMOです。
ベストボディジャパンに向けて減量をしていると、どうしても甘いものが食べたくなる日があります。
とはいえ、市販のお菓子を食べてしまうと脂質やカロリーが気になる。
そんな時に僕がよく食べていたのが、このチョコレートプロテインプリンです。
材料は少なく、作るのも超簡単。
３分でできる高タンパクおやつで満足感もあるので、減量中のおやつとしてかなり重宝しています。
このプロテインプリンのメリット
このレシピの良いところは、
- 高タンパク
- 低脂質
- 材料が少ない
- 作るのが簡単
- 甘いもの欲を満たしやすい
という点です。
減量中は食事制限によるストレスもありますが、こういったおやつをうまく取り入れることで無理なく継続しやすくなります。
材料
1食分
- チョコレートプロテイン 30g
- 無調整豆乳 30ml
- 水 30ml
- お湯 30〜40ml
- ゼラチン 2.5〜3g
作り方
① プロテインを混ぜる
- 無調整豆乳30ml
- 水30ml
- チョコレートプロテイン30g
を入れます。
その後、しっかりシェイクしてください。
シェイカーがない場合は、泡立て器などで混ぜても大丈夫です。
② ゼラチンを入れる
しっかり混ざったら、
ゼラチン2.5〜3gを加えます。
③ お湯を加える
お湯を30〜40ml加え、再びシェイクします。
ゼラチンがしっかり溶けるようによく混ぜてください。
④ 冷やす
シェイカーのままでも構いませんが、僕はタッパーに移しています。
粗熱が取れたら冷蔵庫へ。
数時間冷やせば完成です。
このレシピにかかる時間
めっちゃ簡単でしょ？
実際にかかる時間は３分程度です。
冷蔵庫で冷やす時間は必要ですが、作業時間だけならあっという間。
僕的な感覚では秒でできるおやつです。
PFCの目安
使用するプロテインによって多少変わりますが、
一般的なチョコレートプロテイン30gを使用した場合、
- タンパク質：約25〜30g
- 脂質：約2〜4g
- 炭水化物：約3〜6g
程度になります。
減量中のおやつとしてはかなり優秀です。
僕はグロング プロテインのチョコレート味と、ストロベリー味を１：１で作っています。
アポロチョコレート見たいな味になるのでこればっかり食べています。
プロテインの味を変えることで何味にでもできるので、気分で簡単に味変できるのも魅力です。
実際に僕はどう食べているか
僕の場合は、
僕は1日4回食事をとっていますが、このプリンは3回目の食事として食べることが多いです。
夕方の小腹が空いた状態の時にブラックコーヒーと一緒にちまちま食べるのが好きです。
減量中は「食べない」よりも、「何を食べるか」の方が大切です。
このプロテインプリンを取り入れるようになってからは、甘いお菓子を食べたい欲をかなり抑えられるようになりました。
まとめ
ベストボディジャパンに向けた減量中に、僕が何度も作っているチョコレートプロテインプリンを紹介しました。
材料も少なく、作り方も簡単です。
減量中のおやつに悩んでいる人は、ぜひ一度試してみてください。
甘いものを我慢するだけでなく、うまく置き換えることも減量を続けるコツだと思います。
